Run. Start Running. Zero to 5k

خطة تجريب بديلة من الأريكة إلى 5K و10K. تشغيل الفاصل الزمني للمبتدئين.

هل أنت مستعد لبدء الجري؟ ماذا يمكن أن يكون أبسط!

إذا كنت تتطلع إلى ممارسة الجري ولكنك تشعر بالإرهاق بسبب المسافة أو السرعة أو السرعة، فلا تقلق! سنفكر في كل ذلك لاحقًا. ما عليك سوى الاستماع إلى التعليمات والجري بالسرعة التي تناسبك.

انسَ التركيز على أسلوب الجري المثالي الآن. الشيء الأكثر أهمية هو الركض وجعله عادة.

هدفك الأساسي هو زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الركض تدريجيًا. هذا هو كل ما يهم عندما تبدأ تشغيل تطبيقنا.

يقدم هذا التطبيق بديلاً رائعًا للأريكة التقليدية لبرامج 5K، مع التركيز على بناء قدرتك على التحمل أثناء الجري.

سمات:

✔ مدرب الجري الشخصي الخاص بك في جيبك

✔ خطة تدريب سهلة المتابعة، وهي بديل رائع للأريكة لمسافة 5K

✔ إحصائيات مفصلة عن كل تمرين تقوم بإكماله

✔ تتبع المسافة والسرعة والوتيرة دون عناء

✔ شاهد مسار GPS لكل جولة

✔ عداد خطى مدمج لحساب خطواتك

✔ تتبع السعرات الحرارية المحروقة

✔ قم بإنشاء التدريبات المخصصة الخاصة بك لتناسب احتياجاتك

✔ إرشادات صوتية مفيدة لإبقائك على المسار الصحيح

يتم تقسيم خطة التمرين لدينا إلى 4 مستويات قابلة للتحقيق. يحتوي كل مستوى على هدف واضح للمدة التي يجب أن تكون قادرًا فيها على الركض بشكل مستمر:

🏃 هدف المستوى الأول: الركض لمدة 20 دقيقة.

🏃 هدف المستوى الثاني: الركض لمدة 30 دقيقة.

🏃 هدف المستوى الثالث: الركض لمدة 40 دقيقة.

🏃 هدف المستوى الرابع: الركض لمدة 60 دقيقة كاملة!

تم تصميم كل مستوى بحيث يستمر لمدة 4 أسابيع، مع جدولة 3 تمارين أسبوعيًا لمساعدتك على التحسن تدريجيًا.

انضم إلينا ودعنا نبدأ الركض معًا!